La durée du sommeil doit être de 8h environ pour une personne adulte. Mais malgré le rythme de vie effréné, le stress, etc., il est souvent difficile d’avoir un bon sommeil. Mal dormir peut pourtant causer divers problèmes autant pour la santé mentale que pour la santé physique. De nombreux gens cherchent alors des solutions permettant d’améliorer la qualité du sommeil. Voici justement quelques conseils parmi les plus efficaces que vous pouvez tester.

Les produits naturels

Sur le marché, il existe plusieurs produits d’origine naturelle qui peuvent résoudre les problèmes de sommeil. Les voici :

La tisane

Il s’agit d’une boisson préparée en infusant des parties de plantes (racines, fruits, graines, tiges, feuilles ou fleurs). Elles sont ajoutées dans de l’eau chaude pendant quelques minutes afin qu’elles libèrent leurs principes actifs. Les plus connues pour bien dormir sont : la passiflore, la valériane ou encore la camomille. Elles ont toutes des propriétés calmantes et apaisantes. Elles favorisent donc l’endormissement et optimisent la qualité du sommeil.

Les produits au CBD

Le CBD ou cannabidiol est un actif présent naturellement dans le cannabis ou chanvre. Contrairement au THC ou tétrahydrocannabinol, il n’est ni psychoactif ni addictif. Il est plutôt connu pour ses vertus pour la santé grâce à ses effets calmants. Il aide aussi à la réduction du stress, de l’anxiété et aux risques de dépression. Il peut être consommé sous plusieurs formes. Vous pouvez donc acheter de l’huile CBD sommeil, des comprimés, des gélules, etc.

L’adoption d’une mode de vie saine

La qualité du sommeil dépend aussi grandement des différentes habitudes au quotidien. Il est souvent nécessaire de les modifier pour améliorer le sommeil. Les quelques points suivants sont les plus importants :

La nourriture

La nourriture fait partie des éléments qui peuvent influencer la qualité du sommeil. Une personne qui mange bien peut facilement s’endormir. Ceci-dit, vous devez prendre un repas léger avec des aliments non excitants le soir. Parmi les mets à éviter avant de se coucher, il y a les produits trop gras, les épices, les boissons trop sucrées et les boissons alcoolisées.

L’hydratation

Le corps doit être bien hydraté le long de la journée. Il faut éviter de trop boire le soir car cela pourrait gêner voire couper le sommeil en ayant l’envie d’uriner. Le mieux est donc de réduire l’hydratation pendant la soirée et de boire la majorité de la quantité d’eau nécessaire pendant la journée.

Les activités sportives

Qui dit mode de vie saine dit toujours activités physiques. Pour rester en forme et bien dormir le soir, il est nécessaire de faire des activités. Toutefois, vous ne devez pas faire des exercices trop intenses pendant la soirée. Cela pourrait causer des douleurs aux muscles, aux articulations, etc., et vous déranger pendant la nuit.

Limiter les écrans

La lumière bleue émise par les écrans (téléphone, ordinateur, etc.) peut impacter significativement le sommeil. Elle perturbe la production de la mélatonine, une hormone nécessaire pour réguler le cycle veille-sommeil. Elle désynchronise également le cycle circadien et réduit la durée du sommeil. Il faut donc limiter l’utilisation des appareils ayant un écran le soir.

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